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プロフィール

2020年3月19日

「ふう」と申します! 

 ■ 読書・スイーツ好き
 ■ 健康に長生きしたい
 ■ 1日の習慣を紹介♪
 ■ よろしくお願いします!

睡眠

  1. 起床就寝時間固定化(6:30起床・23:00就寝)
  2. 午前に活動量をピークに右肩下がりにする
  3. 睡眠時間7時間
  4. 朝日を浴びる
  5. 朝食摂取
  6. 昼寝は20分以内
  7. 夕方運動・筋トレ
  8. 夕方以降カフェイン禁止
  9. 夕食時間は固定(18時)
  10. 21時歯磨き(過食防止)
  11. 21時入浴(体温調整・リラックス)
  12. 22時以降ブルーライト避ける
  13. 23時までに日記、読書、瞑想

快眠ツール

  1. エアウィーブ高反発マットレス
  2. じぶんまくら
  3. パジャマ

食習慣

  1. 朝食改革(味噌汁・コーヒー・果物・ヨーグルト)
  2. 大豆食品(豆乳・納豆・豆腐)
  3. カカオチョコレート20g
  4. ベジタブルファースト
  5. 腹7分目
  6. 夕食後プチ断食
  7. 咀嚼回数+5回
  8. ジュース・インスタント食品厳禁

日常習慣

  1. 日記
  2. 読書
  3. 瞑想
  4. カレンダースケジューリング
  5. ウォーキング
  6. 筋トレ
  7. シングルタスク
  8. マルチタスク(単調作業)
  9. スタンドデスク

Posted by winddy1