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1日の習慣

2020年2月5日

私が実践している1日の習慣をひとまとめにすることでよりわかりやすく伝えられればと思います。

随時更新したいと思います。

今回追加した点については黄色にて表示しています。

睡眠

睡眠習慣

  • 起床就寝時間固定(6:30起床、23:00就寝)
  • 午前を創造的時間とする
  • 活動量を午前をピークに右肩下がりに
  • 睡眠時間7時間
  • 朝日を浴びる
  • 朝食摂取
  • 午前中に想像力をピークに使い、夜にかけて活動量を減らす
  • 昼寝は20分程度(カフェインや姿勢と組み合わせ)
  • ウォーキング、筋トレ活用
  • 夕方以降カフェイン禁止
  • 夕食を18時前後とする
  • 21時歯磨き(夜食防止、自己暗示、活動量制限)
  • 21時半入浴(体温調整、リラックス)
  • 21時以降の一杯のお湯割赤ワイン
  • 22時以降電子機器禁止(ブルーライト防止)
  • 22時~23時日記、読書、マインドフルネス(リラックス)

 

快眠ツール

  • エアウィーブ高反発マットレス
  • じぶんまくら
  • パジャマ(いつもの寝間着)

 

食事

食習慣

  • 朝食改革(味噌汁、コーヒー、果物、ヨーグルト、カカオチョコ等)
  • 大豆食品積極摂取(豆乳、納豆、豆腐等)
  • ベジタブルファースト
  • 腹七分目
  • 咀嚼回数+5回
  • ジュース、お菓子、菓子パン、インスタント食品厳禁

 

日常習慣

向上・啓発習慣

  • 日記
  • 読書
  • 瞑想
  • カレンダースケジューリング
  • 壁張り紙暗示
  • ウォーキング、筋トレ
  • 集中力シフト(単調作業ストック、シングルタスク)
  • マスク利用(接触、間食防止)

 

インターネット習慣

  • スタンドデスク(座りすぎ予防)
  • サイト、SNS発信
  • ブルーライトカット

 

4S習慣

  • マットレス立てかけ
  • スマート化(購入以上に物を捨てる)
  • 日単位で整理

Posted by winddy1