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「ふう」と申します！プロフィール　

■ 健康に過ごしたい。
■ 食も愉しみたい！
■ 両立のキッカケを届け！
■ 伝えるって難しい。

若く・綺麗に

何気ないSOSを逃さない！

大病SOS

抗酸化作用は美に直結

ビタミン

生活習慣病が認知症に

疾病

鉄分・亜鉛不足が貧血・冷えに

ミネラル
これから取り組もう！

人生を変える習慣
オメガ３、ポリフェノールは必見

栄養素　アイキャッチ
糖尿・肥満を解消

食物繊維
睡眠

  1. 起床就寝時間固定化（６：３０起床・２３：００就寝）
  2. 午前に活動量をピークに右肩下がりにする
  3. 睡眠時間７時間
  4. 朝日を浴びる
  5. 朝食摂取
  6. 昼寝は２０分以内
  7. 夕方運動・筋トレ
  8. 夕方以降カフェイン禁止
  9. 夕食時間は固定（１８時）
  10. ２１時歯磨き（過食防止）
  11. ２１時入浴（体温調整・リラックス）
  12. ２２時以降ブルーライト避ける
  13. ２３時までに日記、読書、瞑想
食習慣

  1. 朝食改革（味噌汁・コーヒー・果物・ヨーグルト）
  2. 大豆食品（豆乳・納豆・豆腐）
  3. カカオチョコレート２０g
  4. ベジタブルファースト
  5. 腹７分目
  6. 夕食後プチ断食
  7. 咀嚼回数＋５回
  8. ジュース・インスタント食品厳禁
日常習慣

  1. 日記
  2. 読書
  3. 瞑想
  4. カレンダースケジューリング
  5. ウォーキング
  6. 筋トレ
  7. シングルタスク
  8. マルチタスク（単調作業）
  9. スタンドデスク

ボチボチいこかぁ　プロフィール　

■ 掲げても守るのが難しい
■ でも、一歩ずつ！
■ キッカケを習慣に
■ 随時更新！乞うご期待！

Posted by kyou