「ふう」と申します!プロフィール

■ 健康に過ごしたい。
■ 食も愉しみたい!
■ 両立のキッカケを届け!
■ 伝えるって難しい。
睡眠
- 起床就寝時間固定化(6:30起床・23:00就寝)
- 午前に活動量をピークに右肩下がりにする
- 睡眠時間7時間
- 朝日を浴びる
- 朝食摂取
- 昼寝は20分以内
- 夕方運動・筋トレ
- 夕方以降カフェイン禁止
- 夕食時間は固定(18時)
- 21時歯磨き(過食防止)
- 21時入浴(体温調整・リラックス)
- 22時以降ブルーライト避ける
- 23時までに日記、読書、瞑想
食習慣
- 朝食改革(味噌汁・コーヒー・果物・ヨーグルト)
- 大豆食品(豆乳・納豆・豆腐)
- カカオチョコレート20g
- ベジタブルファースト
- 腹7分目
- 夕食後プチ断食
- 咀嚼回数+5回
- ジュース・インスタント食品厳禁
日常習慣
- 日記
- 読書
- 瞑想
- カレンダースケジューリング
- ウォーキング
- 筋トレ
- シングルタスク
- マルチタスク(単調作業)
- スタンドデスク
ボチボチいこかぁ プロフィール

■ 掲げても守るのが難しい
■ でも、一歩ずつ!
■ キッカケを習慣に
■ 随時更新!乞うご期待!